D
e examentijd is de periode bij uitstek die heel
wat vragen en twijfels oproept. Hoewel er geen
`wondermiddel' bestaat om te slagen, kunnen enkele
eenvoudige maatregelen helpen om deze periode wat
rustiger door te komen. Hoe kunnen we tijdens de blok of
de examens beter intellectueel presteren? Enkele tips om te
slagen en klassieke valkuilen te vermijden. Als we er maar op
tijd mee beginnen!
·
Eet evenwichtig en gevarieerd!
de hersenen verbruiken 25% van
de lichaamsenergie. Ze hebben dus
trage suikers nodig, die we vinden in
brood, rijst en pasta. Ook omega 3, uit
bijvoorbeeld visolie of koolzaadolie,
helpt om beter te functioneren.
Magnesium is een onmisbaar
voedingselement om beter te kunnen
onthouden en stress te beheren.
Vitamine b1 is nodig voor de goede
werking van het geheugen en het
zenuwstelsel in het algemeen. deze
vitamine vinden we in lever, niertjes,
eieren, havervlokken, chocolade,
zonnebloempitten...
·
Absoluut te mijden is alcohol!
alcohol heeft een slecht effect op het
geheugen omdat het de aandacht
verslapt die nodig is om informatie te
kunnen onthouden.
Suiker, suiker en nog eens
suiker. Maar wel trage
suikers graag!
de hersenen verbruiken heel wat
energie. Hun belangrijkste brandstof
is suiker. daaraan mogen ze zeker
geen tekort hebben. trage suikers
(zoals pasta en rijst) zijn beter dan
snelle suikers: ze voorzien de hersenen
constant van koolhydraten die helpen
om topprestaties neer te zetten! aarzel
niet om voor een examen of een
intellectuele inspanning een bord pasta
te eten. tijdens de inspanning kunnen
een granenreep of gedroogde vruchten
nuttig zijn. Vergeet ook geen proteïnen
te nemen, essentieel om hormonen te
vervaardigen, en vetten, de essentiële
bestanddelen van de celwanden.
De brandstoffen
van onze hersenen
een gezond leven en een stimulerende
omgeving vormen de basis van een goed
geheugen.
·
Dat betekent dus: slapen, slapen
en nog eens slapen!
tijdens
de slaap `slaat' het geheugen de
informatie op. de leerfasen tijdens
de slaap versterken het geheugen
en verankeren de nieuwe kennis in
onze geest. als we te weinig slapen,
hebben onze hersenen minder tijd om
de kennis te consolideren. Hoeveel
uur slapen is ideaal? iedereen heeft
zijn eigen slaapbehoeften. Ook als uw
studerende zoon of dochter moeilijk
kan inslapen, kunnen we het niet
genoeg herhalen: hij/zij moet er een
zekere levenshygiëne op nahouden,
namelijk voldoende bewegen dat
stimuleert het metabolisme en zorgt
voor een diepere slaap maar ook
stimulerende drankjes vermijden.
·
Een luchtje scheppen, zich
ontspannen, bewegen...
de
hersenen hebben zuurstof nodig en
moeten stress vermijden, anders
kunnen ze niet optimaal functioneren.
Zorgen en angst creëren negatieve
storingen die het geheugen aantasten.
Hebben de hersenen
een geslacht?
de hersenen van mannen en vrouwen
hebben zo hun eigen manier om de
voortplantingsfuncties te controleren. wat
de cognitieve functies betreft (intelligentie,
geheugen, aandacht), is de verscheidenheid
tussen de individuen van eenzelfde geslacht
groter dan tussen de beide geslachten!
een goede nachtrust na een paar
uurtjes stevig blokken is een
`garantie' om de ingestudeerde
informatie te kunnen registreren!
Slapen consolideert het
geheugen en herstelt het
concentratievermogen.
Indrukwekkende cijfers
Zelfs de krachtigste computer kan de
vergelijking met de menselijke hersenen niet
doorstaan: de hersenen bevatten immers
100 miljard neuronen en een miljoen miljard
connecties. elke seconde gaan er een miljard
miljard signalen door onze hersenen.
De Patiëntenkrant Nr 5 Mei 2012
38