Vermoeidheid is vaak
inherent aan onze
levenswijze. Overbelasting,
slapeloosheid en stress zijn
de belangrijkste schuldigen.
Maar vermoeidheid kan
soms andere oorzaken
verbergen: endocriene
stoornissen, mononucleose,
voedingstekorten...
Een van de belangrijkste
oorzaken van vermoeidheid
is slaaptekort of slecht
slapen. Belgische
volwassenen hebben
gemiddeld een uur en een
half slaaptekort per dag.
Dit kan opgelost worden
met een middagslaapje of
met het herstellen van een
voldoende lange en goede
nachtrust.
Een bord met 100% energie,
dat is vooral gevarieerd eten!
·
Volkoren producten (pasta, rijst),
gedroogde groenten (linzen...) en
citrusvruchten (citroen, appelsien...).
·
pure chocolade en gedroogde vruchten
voor magnesium.
·
mineraal water rijk aan magnesium.
·
Omega-3 (vette vis), om de stemming op te
peppen.
·
een normale hoeveelheid vlees (100 à 150g
per dag) voor de aanvoer van proteïnen.
Normaal of niet normaal?
·
Normale of lichamelijke
vermoeidheid
: dit kan het
gevolg zijn van een intense fysieke
inspanning, emotionele stress of
overspanning. in deze verschillende
omstandigheden ligt de oorzaak voor
de hand en is het zelden nodig een
arts te raadplegen.
·
Pathologische of abnormale
vermoeidheid
is vermoeidheid
die sneller optreedt en chronisch
aanhoudt. Ze kan toe te schrijven zijn
aan psychische factoren (80% van de
gevallen) of fysische factoren (ziekte:
mononucleose, problemen met de
schildklier...).
De oorzaak
of oorzaken vinden...
Acht op tien keer kan de oorzaak van
vermoeidheid achterhaald worden
uit het gesprek met de arts gevolgd
door een klinisch onderzoek: een
slaapstoornis, een tekort aan vitaminen
of bepaalde oligo-elementen, een
depressief of angstig syndroom of
een te strikt dieet dat het lichaam
uitput. er kan een bloedonderzoek
nodig zijn om anemie, een endocrien
probleem (schildklier, diabetes) of een
onopgemerkte infectie uit te sluiten.
Levensgewoonten opnieuw
in evenwicht brengen
Om tijdelijke vermoeidheid te vermijden,
kunnen enkele gezondheidsregels
toegepast worden.
·
voldoende slapen
: las enkele korte
siësta's in tijdens de dag om het tekort
aan nachtrust te compenseren. Ook al
duren ze slechts 2 tot 5 minuten, drie
tot vier keer per dag, dan zijn ze nog
zeer nuttig om stress te verminderen
en de energie te verhogen.
·
regelmatig aan lichaams-
beweging doen
: je moet niet
beginnen voetballen als je dat niet
graag doet maar wel 3 keer per week
gedurende minstens 30 minuten
bewegen op je eigen ritme. Het
belangrijkste is te bewegen en frisse
lucht in te ademen. minder sportieve
mensen kunnen aan yoga doen.
·
evenwichtig eten
door 100%
energie op je bord te leggen
(zie kader).
·
minder alcohol drinken
en stoppen met roken
.
37
De Patiëntenkrant Nr 4 April 2012
Vind dit artikel terug op
www.depatientenkrant.be